おはようございます🌥

今日も、こちらもとても冷え込んでいます☃️

お天気も下り坂のようです。

みなさまもインフルエンザ等、しっかり予防してくださいね。

お風邪など召されている方は、早く良くなりますように。。。

引っ越しなどで今、バタバタしています💦

ブログも更新できたり、できなかったり…。

それでも目を通して下さることに感謝しています💖

いつも、どうもありがとう。

この引っ越しも自分の都合ではなく、家族の為です。

わたしはこの土地で、これからも居たいのは山々ですが、家族のこれからの為。

きっと、家族の為は自分の為。

不安もたくさんあって…。

でも、自分に『大丈夫、大丈夫』と、言い聞かせて頑張っています。

『大丈夫。きっとうまくいく。』と。

『大丈夫』

このひとことには、魔法の力があると思っています。

仕事でも家でも。

患者さんにも、家族にも、友達にも、よくいう言葉です。

上の子がまだ小学生の時。

「大丈夫。」

とわたしが声を掛けた時に、

「ママの大丈夫は、魔法。ママが大丈夫って言ったら、なぜか本当に大丈夫な気がする。

それに、これまでも本当に大丈夫になってきたもの。」

と、言ってくれました。

患者さんや友達も、何度か同じことを言ってくれました。

"思考は現実になる"と言われるように、

『大丈夫』

と口に出すことで、本当に『大丈夫』になるのかもしれません。

不思議ですね✨

『大丈夫』

わたしがずっと、地獄の中を歩いてきて。

ギリギリの今にも切れそうな糸のような気持ちで生きてきて。

本当は自分が一番言ってもらいたかった言葉だったのかもしれない。

だから、自分で自分に言います。笑

『大丈夫』

これからも、自分にもひとにも。

『大丈夫』の魔法をたくさんかけていきたいと思います💫

みなさまも。

きっと、大丈夫。

生きることって、それだけで大変なことだけど。

きっとうまくいく。

自分を信じて、今日も進んでくださいね。

では、また。

今日も素敵な一日になりますように。。。

今日も地球上に愛が溢れますように。。。

こんばんは💫

あいにくのお天気で、今日は星空が見上げれません。

みなさまのところには、綺麗な星空が広がっていますように。。。🌌

寒さ厳しいこの時期、もう受験なども始まっていますね。

桜の季節に向けて、受験、就活、転職、引越しの準備etc…

身体もこころもストレスが溜まる時期です💦

リラックスには呼吸も大切です。

身体にいい『腹式呼吸』。

腹式呼吸の方法には、歌や発声、ヨガや瞑想、リラックス、自律神経安定、体幹トレーニングなど、その目的によっていくつもの方法があります。

今日は、リラックスできる、『丹田呼吸法』について書きたいと思います。

おおまかに言う『丹田』は腹筋です。

両手を腹筋の辺りに当てて仰向けに寝て、少し上半身を起こし、一番堅くなった腹筋が『丹田』です。

細かく言えば、『丹田』は頭部、胸部、腹部と上中下の３つあります。

その中でも、もっとも重要視されるのが、『下丹田』です。

『下丹田』は、だいたいおへその3横指下にあります。

3つの『丹田』の中でも気が集まってたまる場所で、精神的な芯や軸になる部分だそうです✨

この『丹田』を意識して大きな腹式呼吸をすることで、脳内の神経伝達物質であるセロトニンが分泌されます⬆️

セロトニンが放出されると、自律神経を整え、心が落ち着いき、集中力も高まります⬆️

また、疲れて機能低下している場合は、適度の緊張を取り戻し回復させたり、内分泌ホルモン系や免疫系にもいい効果が✨

簡単にですが…

『丹田呼吸法』

①3秒間息を吸う。　

②2秒間吸った状態を保つ。

③15秒以上に時間をかけて、細く長い息を吐き出す。

※いったん休憩し、しばらくして、これを5回ほど繰り返す。

きっちりする必要はありません。

『丹田』を意識することが大切です。

日本語でも、「腹がすわる」、「肝がすわる」、などとも言いますね。

やっぱり『丹田』がしっかりしていること＝身体とこころがしっかりしている

ということを指しているのかもしれません💪

✨美しい身体とこころ＝健康な身体とこころ＝強い身体とこころ✨

ぜひ、みなさまも、試験や面接、その他の大切な場面。

ひと呼吸し、リラックスした状態でベストが尽くせますように。。。

では、また。

お勉強や就活、お仕事、家事育児、介護etc…

多忙な毎日のなかでも、ほんの少し。

頑張っている自分を、労ってあげてくださいね💖

明日も素敵な一日になりますように。。。

明日も地球上に愛が溢れますように。。。

昨日行った海🌊

雲が多いお天気でしたが、こんな日の空と海もまた好きです✨

海を見ながら深呼吸をしてきました。

おはようございます☁️

今日もなお冬将軍が猛威を奮っていますね⛄️

外出の際にも、ご注意ください❄️

大きな被害などありませんように。。。

わたしが、毎日努めて摂っているもの。

『ま・ご・こ・わ・や・さ・し・い・よ』の他に、バナナがあります🍌

バナナもまた、健康にも美容にもいいスーパーフード✨

先ず、よく知られているのが、食物繊維。

食物繊維、フラクトオリゴ糖などが腸内環境を整えてくれます。

→老廃物が排出→代謝が活発化→肌荒れや吹き出物が改善します。

抗酸化作用が期待されるポリフェノールや美容ビタミン(ビタミンB群)も豊富に含まれています✨

ビタミンB群は、紫外線でダメージを受けた組織の修復や、皮膚の抵抗力を強める効果も期待できます。

なんと、バナナに含まれるビタミンB群は、野菜・果物中でトップクラスです✨

B6は1本で、1日必要量の20％を摂取できるそうです🍌✨

バナナは、アンチエイジングのサプリメントとも言えます💊

また、バナナには以前書きました『幸せホルモン』セロトニンの材料となる、トリプトファンも豊富に含まれています。

身体だけでなく、心の栄養にもなるのです💖

その他にも

⚪︎ダイエット…むくみ解消、コレステロール抑制、便秘予防、脂質の燃焼代謝を助ける

⚪︎発育…歯、骨の形成を助ける、カルシウムの吸収促進

⚪︎スポーツ…疲労回復、スタミナアップ、タンパク質の代謝を助ける

⚪︎お酒を飲む方…アルコール分解、頭痛の予防、むくみの解消、血行促進、消化液の分泌を助けるetc…

まさに、バナナはお子様からお年寄りまで摂れるスーパーフードです✨

ぜひ、手軽に摂れるバナナで、美味しく健康になりましょう🍌💕

(⚠️ラテックスアレルギーなどアレルギーをお持ちの方は、摂取を控えますように。。。⚠️)

✨健康な身体とこころ＝美しい身体とこころ✨

では、また。

素敵な一日になりますように。。。

今日も、地球上に愛が溢れますように。。。