幸せホルモン☆*:.。. 美味しく.。.:*☆
こんばんは🌠
今日も冷たい雨の1日でした。
今夜は星も見えません☔️
みなさまの心には綺麗な星空が広がっていますように。。。
引き続き、セロトニンのお話になります。
「もうセロトニンはお腹いっぱい!」という声も聞こえてきますが…笑
"美味しく健康に♪"がモットーのわたしです。
食べ物からも美味しく♪セロトニンを増やすことについて、ぜひ書きたいと思います🍓✨
先ず、"幸せホルモン"の原料となる、必須アミノ酸の一種
『トリプトファン』
二つ目は、トリプトファンから
セロトニンを合成するのに必要なエネルギー源
『炭水化物』
三つ目は、トリプトファンからセロトニン合成を促進させる
『ビタミンB6』
この三つは『三種の神器』といわれるものです。
この三種が入った食べ物をしっかり摂ることで、セロトニン合成が活発になるのです。
せっかくセロトニンを増やす日光浴や運動をおこなっても、セロトニンの“原料”が無ければ、効果も期待できません。
⚪︎第一の神器 『トリプトファン』
大豆製品、 乳製、鶏卵、魚卵、ゴマ、ナッツ、アボカド、バナナなど
トリプトファンだけでは、セロトニンは作られないのです…⚠️
摂取したトリプトファンとビタミンB6が合成されて初めてセロトニンになります✨
⚪︎第二の神器 『ビタミンB6』
魚類、バナナ、にんにく、しょうが、穀類、豆類
⚪︎第三の神器 『炭水化物』
穀類、いも類、 果物
意外に普段の食事で手軽に摂れるものばかりですね✨
これらを努めて、バランスよく摂りたいものです。
最後に。。。
わたしも長年の頑固な不眠症ですが…☠️
睡眠について。
セロトニンを増やす=自然な眠気をよぶ
これは常識となってきましたね。
そのセロトニンを作るのに大切なのが、この『トリプトファン』です。
トリプトファンは別名"快眠ホルモン"とも呼ばれています。
⇒夕方以降に、トリプトファンを多く含む食品を取り入れることが、良質な睡眠につながるそうです🥛✨
夕食のメニューにチーズを取り入れたり、寝る前にホットミルクを飲むなども、効果があります🥛
身体にいいものを努めて摂る。
でも、基本は"美味しく✨"が大切だと思います。
食べ物や地球に感謝して。
美味しく食べることで、効果も更に期待できるでしょう♪
✨美味しく食べて、身体もこころも健康✨
では、また。
幸せホルモンを増やして、身体とこころの内側からも幸せ溢れる年になりますように。。。
明日も地球上に愛が溢れますように。。。
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